アメリカの精神科医アーロン・ベックの「認知の歪み理論」についてまとめました。
ベックの認知の歪み理論の元となったエリスのABC図式
【A】Activating Events
悩みを誘発する自分の周りで起きた出来事
↓
【B】Belief
その出来事の受け取り方が極端（不合理な信念）
“しなければならないことができない私は生きる価値がない”
↓
【C】Consequence
結果として抑うつ感情を生み出す
ベックらの認知の歪み理論とは
従来、抑うつは感情の障害と考えられていました。
しかし、1976年にベックの発表した「Cognitive therapy and the emotional disorders」の「認知の歪み理論」では、抑うつの本質は、認知の障害であり、そこから感情の障害が生じると考えました。
そのためベックは、抑うつ的な認知を変えれば、抑うつ感情は抑えることができると考えました。
【A】Activating Events
ネガティブな出来事、ストレス
↓
【B】Belief
出来事に対する認知
・自動思考（抑うつ認知の三大徴候）
・推論の誤り
・抑うつスキーマ
↓
【C】Consequence
抑うつ症状・感情
抑うつ認知の三大徴候とは
自動的に湧いてくるネガティブに歪んだ考え（自動思考）で、深く考えた末ではなく、根拠もなく自分がダメだと思う。自分に自信が持てない（自己）、周囲との関係を悲観的に考える（世界）、この先も将来も絶望的（未来）。
自己・世界・未来の3つの領域がネガティブ思考に占領されている状態が、「抑うつ認知の三大徴候」と呼ばれる。
抑うつ的な人の体系的な推論の誤り6つ
6つの体系的な推論の誤り
①恣意的推論：根拠がないのにすぐネガティブな結論を出す
②選択的注目：些細なネガティブなことだけ重視して、明らかな大きなものを見ない
③過度の一般化：狭い経験から広範囲なものに対して意識的に結論を出し思い込む
④拡大解釈と過小評価：ものごとの意義の評価や重要性を誤る
⑤個人化：他人のネガティブな出来事を自分に関係づけて考えてしまう
⑥完全主義的・二分法的思考：ゼロか百か、白か黒か、という極端な考え方
自動思考を生む抑うつのスキーマ
抑うつのスキーマ（素因）→自動思考→抑うつを生む
抑うつスキーマとは、ネガティブな信念や態度。潜在的にあり、永続的で症状とともに変化しない、抑うつ人格の特性。
・〜すべきである
・いつも〜でなければならない
・〜か〜の2択しかない
という歪んだ考え方。
認知の歪み理論まとめ
ベックらの認知の歪み理論は、認知を変えれば、不具合が出ている感情の状態が抑えることができるという考え。
抑うつ的な認知とは：
・自己・世界・未来のすべてがネガティブ（抑うつ認知の三大徴候）で、それが自動的に上がってくる。（自動思考）
・極端で、根拠がない決めつけ、思い込みが激しい。（推論の誤り）
・〜べき、という不寛容で選択肢の少ない信念を持っている。（抑うつスキーマ）
参考文献：「自分のこころからよむ臨床心理学入門」丹野義彦・坂本真士著
